JAKARTA — Cuaca panas terik saat kemarau kerap mendorong orang memilih minuman manis dingin maupun berkafein untuk melepas dahaga. Namun dokter spesialis gizi Putri Sakti mengingatkan kebiasaan ini justru berbahaya dan memperparah kekurangan cairan tubuh.
“Minuman tersebut tidak dapat menggantikan kebutuhan air putih, malah berisiko memperburuk dehidrasi saat cuaca panas,” tegasnya, Rabu (16/9).
Kandungan kafein bersifat diuretik, merangsang ginjal membuang cairan lebih cepat. Sementara kadar gula tinggi menarik cairan keluar dari sel tubuh, sehingga rasa haus justru datang lebih cepat. Minuman berenergi dengan kandungan ganda kafein dan gula memberi beban berat bagi jantung dan ginjal di suhu panas.
Cara Tepat Cegah Dehidrasi
Dokter Putri menyarankan empat langkah sederhana namun efektif:
1. Minum sebelum haus — jangan tunggu dahaga muncul, biasakan rutin mengonsumsi air putih
2. Penuhi 2–2,5 liter per hari — bawa botol minum sendiri, tambah porsi jika beraktivitas berat di luar ruangan
3. Perbanyak buah dan sayur berair — semangka (92% air), melon, jeruk, timun, selada, dan sup membantu asupan cairan sekaligus mineral alami
4. Pakaian & pelindung diri — pilih bahan katun longgar berwarna terang, gunakan topi, payung, dan tabir surya
Suhu tinggi memicu penguapan cairan tubuh tanpa disadari, mencapai 40–800 mL per hari. Jika tidak segera diganti, dehidrasi tak terhindarkan. BMKG mengimbau kewaspadaan karena El Nino diperkirakan baru mereda awal 2027, sehingga kemarau masih berlangsung panjang.@Sutarno
