Kesehatan organ intim perempuan tidak hanya bergantung pada kebersihan luar saja. Ternyata, apa yang dikonsumsi sehari-hari juga memiliki peran besar dalam menjaga keseimbangan bakteri di area tersebut.
Para ahli menyebut pola makan dapat memengaruhi kondisi mikrobioma vagina yang pada akhirnya menentukan tingkat kekebalan terhadap infeksi.
Mengapa pH Asam Itu Penting?
Lingkungan vagina yang sehat berada pada tingkat keasaman atau pH 3,8 hingga 4,5 pada masa reproduktif. Kondisi asam ini didominasi oleh bakteri baik jenis Lactobacillus yang memproduksi asam laktat sehingga pertumbuhan kuman patogen dapat terhambat.
“Lingkungan asam ini sering didominasi oleh bakteri Lactobacillus bermanfaat, yang menghasilkan asam laktat dan membantu menjaga keseimbangan mikrobioma vagina,” ungkap dokter spesialis kandungan Anna Cabeca, dikutip dari Woman’s World.
Tingkat pH tersebut bisa berubah akibat berbagai faktor, mulai dari hubungan seksual, konsumsi antibiotik, perubahan hormon, kehamilan, hingga masa menopause. Jika keseimbangan terganggu, berbagai keluhan pun bisa muncul, seperti keputihan tidak wajar, bau tak sedap, rasa gatal, infeksi jamur, hingga kondisi bacterial vaginosis.
Dokter Cabeca menyarankan asupan makanan kaya probiotik sebagai salah satu cara alami untuk memperkenalkan kembali mikroorganisme yang bermanfaat.
“Makanan kaya probiotik dapat memperkenalkan mikroorganisme bermanfaat sekaligus menyediakan nutrisi yang mungkin tidak dapat diberikan oleh suplemen,” jelasnya.
7 Makanan Fermentasi yang Direkomendasikan
Berikut tujuh pilihan makanan fermentasi yang mengandung bakteri baik dan rutin dikonsumsi untuk menjaga kesehatan organ intim perempuan:
1. Greek Yogurt Tawar – Sumber utama bakteri Lactobacillus. Cukup konsumsi setengah hingga satu cangkir beberapa kali dalam seminggu.
2. Kefir – Minuman fermentasi yang kaya ragam bakteri baik, termasuk jenis Lactobacillus.
3. Kimchi – Kubis fermentasi khas Korea yang kaya bakteri asam laktat serta serat. Sebaiknya pilih yang disimpan dalam pendingin dan tidak dipanaskan agar probiotiknya tetap hidup.
4. Sauerkraut – Kubis fermentasi yang berbeda dari kimchi, juga membantu meningkatkan keberagaman mikroba baik dalam tubuh.
5. Tempe – Makanan khas Indonesia hasil fermentasi kedelai yang mengandung bakteri Lactobacillus dan Bifidobacterium.
6. Miso – Bumbu fermentasi kedelai asal Jepang yang proses pembuatannya menghasilkan mikroorganisme bermanfaat bagi tubuh.
7. Acar Fermentasi Alami – Pastikan acar dibuat dengan garam dan fermentasi bakteri asam laktat, bukan menggunakan cuka, agar kandungan probiotiknya tetap ada.
Kaitan Kesehatan Usus dan Organ Intim
Para ahli juga menjelaskan adanya hubungan erat antara kesehatan pencernaan dan kesehatan organ kewanitaan. Asupan makanan yang masuk ke tubuh memengaruhi tidak hanya mikrobioma usus, tetapi juga tingkat peradangan, gula darah, hingga keseimbangan hormon.
Dengan rutin mengonsumsi makanan fermentasi di atas, tubuh dibantu untuk menjaga keseimbangan alaminya sekaligus memperkuat pertahanan diri terhadap berbagai jenis infeksi.
Jadi, menjaga kesehatan organ intim perempuan bisa dimulai dari kebiasaan makan yang baik dan sehat setiap hari @Sutarno
